（在 《TING说心理：给被捕捞的“小鱼”：危机下的心理支持指南》 的基础上，修改加工）
海棠远洋捕捞当事人不仅要面对来自社会和家人的压力，面对不了解专业法律知识的迷茫和恐慌，还有自己内心焦虑和愧疚。在面对传唤、问讯，以及社会和家庭多重压力的时刻，心理崩溃并非弱点，而是人的自然反应。
这份指南，旨在帮助你在最艰难的时刻，稳住情绪，保护自己。
别怕，我们一起想办法。
正文
哐哐哐——直到警察破门而入的那一刻，可能你都没有想过，“有一天我也会被警察找上。” 很抱歉此时此刻你必须经历这样复杂，充满压力，和未知的情况，必须得蹚过这样的泥水。如果有可能，我们很想抱抱你，跟你说，不要苛责自己，被警察找上门，不代表你就“做错了”，更不代表从此你的人生就有了污点。
我们想说，创作和情欲都是很美好的体验，我们天生值得没有负罪感的快乐。暴力才需要各种理由来合理化自己的行为，所以他们在电话另外一边或者门的另一边才会看上去那么理直气壮。当下已经有很多律师和文学领域的老师们在用自己的学识跟僵化的法律系统沟通。创作的愉悦是超越时空的永恒存在，而暴力则是人类在短暂的一生中尝试跨越的伤痕。历史上当然会有暴力的痕迹，但留存更久的是人的韧性，闪光的是人对愉悦的追求，因为我们天生值得。请不要否认自己的创作，更不要否认自己的价值。你的大脑很可能在创伤反应的当下因为痛苦太难以承受而编织出一些新的逻辑，也包括否认你的创作。请给自己几分钟，冷静下来。
我们知道这很艰难，此时此刻无论你有什么样超出你之前经验的感受和反应，都是正常的，因为这是你的大脑和身体在帮助你应对一个前所未有的情况。任何人遇到这样的情况都会不安和惊慌。真的辛苦了，谁都没想到事情能差到这一步。
也许有人在催你，也许你必须立刻马上做出一些决定和反应。不要着急，你可以先跟自己站在一起，哪怕只有五分钟。希望你可以先给自己一点空间来好好面对自己的感受，你完全可以惊慌失措，也完全可以难过痛苦。只是请不要急着用自己的大脑来立刻想象一个灾难的未来；或者来合理化你所遭遇的一切，认为是自己做错了什么，因为世事无常，很多逻辑和因果不在此刻。
那么接下来，可以对照以下状况，来给自己进行一些心理急救，让自己能恢复冷静，有更多的心理空间来应对当前复杂的状况。接下来的内容中有很翔实具体的行动指导，能帮助你恢复到一个相对冷静的状态来用一些实际的技巧处理当下的复杂。
不论在什么情境下，可以记住这个口诀，在感到深度焦虑的时候可以这样做：
稳身体 → 稳呼吸 → 稳情绪 → 慢动作 → 慢说话
一、独处时的恐慌和无措
可能你刚接到传唤的电话，独自在家，脑袋空白，身体僵住。也许你刚接受完问讯，回到家后在脑子里反复复盘，后怕崩溃。告诉自己，恐慌是正常的，这不代表你必须马上做出任何决定。
接到电话，所有人都会不自觉紧张，如果很紧张，你可以继续保持呼吸，告诉自己，我很紧张、我在紧张、身体在保护我。呼吸是最便捷地调整自己身心状态的方法。如果实在太紧张太害怕了，说明你的身体需要更多空间来缓解这些紧张。
一个小技巧是，你甚至可以表示信号不好，暂时挂掉电话，或者把电话放到一边，先让自己冷静再冷静。说白了电话是对方的 KPI，他并不关心你是什么样具体的人，这个电话只是他每天的工作，而对你来说，有足够时间思考面对却非常重要。
给自己更多时间，来缓冲冲击对你的影响。比如你可以表示自己有事不方便接听电话，回头打回去。然后借用这个时间平静自己。可以尝试以下两个方法来跟清醒冷静的自己连接起来：
（一）五感定位稳定法：
观察所在的空间和环境，同时保持呼吸，尝试：
- 环顾四周，说出看到 5 件物品的名字。
- 环顾四周，说出 看到的 4 种颜色。
- 将注意力放到听觉上，观察描述出你听到的 3 种声音。
- 将注意力放在嗅觉上，感受和尝试描述出 2 种味道。
- 用手触摸一件身旁的物品，如裤子、桌子等，描述它们的质感、温度和触感。
- 请对自己说出今天的日期，是星期几，你现在在哪个城市，什么样的场所。
（二）呼吸
- 将空气缓慢地吸入到腹部(感觉到腹部隆起)。
- 缓慢地吐气，让空气慢慢从鼻腔排出(感觉到腹部收缩或内凹)。如果你熟悉了这些节奏，也可以尝试加深或者数秒，从吸气 3 秒，吐气 4 秒开始练习，最后慢慢地加深呼吸到更长。
或者尝试图片中的方形呼吸法：
回到现实中来。当你做好了准备，你就可以再去接电话，或者寻求网络上的援助，再去回应电话，决定是否需要买机票或做别的事情。这时候请注意，果断让自己隔离一下，比如出去走一走，和朋友求助等都是很好的办法。
当你准备去或去到了兰州（或别的地方），你还可以重复上面的呼吸和稳定方法帮助自己冷静下来。除此之外，你也有办法：
- 帮助自己提前适应问讯的情况。去之前，或者去的路上，你就可以通过法律条款了解自己的情况，知道如何应对（如解释、整理你的情况）。通过模拟这些，你可以让自己的身体和大脑适应这些有压力的场面，不会临时失控。
- 和你的身体和心理对话，安抚你内在的不安。比如你可以说：我知道你很紧张，你很害怕，或者我知道我现在有些麻木，因为我太紧张了。尝试喝一些水，保住枕头，或者让自己的身体动起来，朝着和应激反应相反的地方去反应。比如如果你发现自己很麻木恍惚和隔离，你就可以让身体动起来，走一走跳一跳，甚至去户外；如果发现你很恐慌不安走来走去，你可以尝试让自己走慢一点，再一次跟身体对话。
- 还有一个很好的技巧：抖动你的身体，不停地抖动四肢、甩手，想象这些压力都被你甩出去了，或者跟着你的腿抖到了地里，这有助于你通过身体释放掉一些惊恐的能量，从而恢复一些平静和理智。尽可能避免僵死状态，或者即便你意识到你僵死，也可以慢慢地倾听身体的声音，不要太恐慌，意识到僵死状态就是身体的保护反应，你可以慢慢地等待身体从僵死状态中恢复，抖抖脚和手指，慢慢活血回来。
二、接受问讯中的应激和情绪管理
面对问讯，紧张、害怕、无助都是正常反应。一定要记得，要聚焦于找到自己身体和精神的掌控感。哪怕一点点也是你脱离应激状态的良好契机。
- 稳定姿势：双脚踩地，手自然放平，背部挺直。
- 慢呼吸：吸气4秒，呼气6秒，悄悄地，像和自己打节奏。
- 只用短句回答。避免泄露不利信息，不解释，不展开。
- 当感到情绪上涌，轻轻把视线移到桌子边缘，或者手指的纹理上。
- 允许自己紧张：哪怕紧张也不是认输，更不是认错。
- 必要时，可以请求休息，这是你的权利。
- 提问，甚至反问，但这并不是必须。量力而为，掌握提问的时机甚至反问更需要调动大量的注意力和勇气，因此不必强求自己。当有能力且时机恰当的时候你也许可以尝试性地问出一两个问题，比如：“刚才这句话是什么意思，请你给我解释下？”，比如：“这个凳子上是什么东西？” 在问讯这类压力型的互动中，作为始终被提问的一方，你会感觉到被观察、凝视的能量全部压在自己身上。通过尝试如此的提问，能量会向对面流动过去。这会给你时间，再一次回到第二步，帮助自己找回节奏，冷静应对。但掌握提问和反问的技巧相对更复杂，需要一定的反复练习。能做到前面几步也能有力帮助你掌控自己的情绪，不在问讯中被牵着鼻子走。
稳住自己的身体和呼吸，就是在稳住局势。
不用想着赢下来，只要撑过去就好。撑过来以后联系律师寻求援助，这不是灾难，会有人一直在你身边。
三、面对网上负面信息的冲击
互联网上仍存在大量污名化远洋捕捞当事人的恶意言语，很容易被拖进情绪漩涡。别硬扛，先保护好自己。
- 停止刷新，定一个小闹钟，比如5分钟，看一眼就放下手机。
- 关键词屏蔽，暂时登出社媒。可以出门走走，可以进行在第一部分提到的独处时的稳定情绪的训练。屏蔽不是逃避，是保存你的积极能量。
- 转移注意力：洗手、喝水、晒晒太阳，这些生活中的小动作此时都是帮助你的大脑转换频道的好办法。将注意力的落点落回身边的环境。
- 允许自己不回应。虚拟的账号并不代表真实的、全部的你，不必向所有人解释。让自己做最爱你的那个人。
你可以受伤，也可以选择沉默。
不需要回应每一条恶意，你只需要照顾好自己。
最后，不论你发生了什么，一定要做不放弃自己的人，做自己的后盾。你不需要时刻坚强，也不需要完美应对。慢一点，保护自己，保存力量。能走过风暴的不是最快的人，是能一直走下去的人。也可以积极寻求网络上的援助，也许高墙阻隔我们之间的距离，但我们可以把手举得更高，你会看见。
四、跟自己站在一起，停止自我怀疑
在经历这一切之后，你或许会开始怀疑：为何只是短暂的一时之举，竟换来了如今这般结局。那扇冰冷的铁门隔绝了外面的世界，从缝隙洒落的光线，像是在安慰，又像是唤醒你对外界尚存的记忆与牵引。
警察的问询，语气中夹杂着不容置疑的蛮横与粗暴，使我们既害怕开口，也害怕沉默。因为我们深知，那无法预测的暴力随时可能落下，成为肉体上突如其来的疼痛，成为在毫无准备之中遭受的打击。正是这种不确定与恐惧，使人惴惴不安，连呼吸都变得艰难，需要耗费体力。
可你必须明白——警察，是国家暴力的末梢，是以行使暴力为日常职能的一群人。不论他们奉命于谁，替谁执法，只要他们挥舞着那支由制度赋予的棍棒，就注定带来真实的伤害。他们往往未曾意识到，自己的命令和动作，会在一个普通人生命中留下怎样长久的阴影。
在面对他们的质问与威压时，请不要急于责备自己，更不要轻易怀疑自己是否做错了什么。
也许某个夜深人静的时刻，你会辗转反侧，反复追问：“是不是我真的错了？”请你记住：他们之所以欺负你，并不是因为你该被欺负，而是因为他们就是暴力的代言者，而那一天，暴力恰好指向了你。
即便他们也曾救人，那也不过是将暴力从一个人手中取回，再重新交到体制之手。但这不意味着他们正义。那只是权力的流转，并非善的伸张。
所以，不要把别人的暴力内化成对自己的责难。你已经受够了委屈，不必再自己伤害自己。
他们会举出一条条“证据”，仿佛能证明你有罪。可你要知道，那些“证据”本就根植于他们制定的规则、他们解释的法律。他们手中拿着规则，却从未真正理解过“人”。
你是无罪的。你曾认真书写过那些人物，他们是你倾诉的回响，是你用心构建的一个个灵魂。他们说你的文字“淫秽”，但那不过是你在探索“人”的欲望与挣扎时留下的痕迹。而他们呢？一边高喊着正义，一边躲在阴影里自慰；将自己的欲望转化为罪名，然后投射到你身上。
这不是你的错。
我们试图让人物更像“人”——他们有血有肉，有欲望、有恐惧，有崩溃，也有希望。而他们，只想把“人”压缩成方便管理的二维符号。他们像些未经成长的孩子，握着暴力的工具，既单纯又危险。他们不懂“人”是什么，却执意决定谁有资格被视为人。
他们用恐吓控制我们——因为暴力不需要理解。而我们会害怕——因为人会感知疼痛。或许多年之后，这些人会回想起曾如何对待那些描写“人”的创作者。如果那时候他们终于学会了感受，他们将无法面对自己的前半生。
是的，他们也“认真”了。只是，他们的认真，从未走过内心。他们举起的是上古的律条，却强行套用于当下的生命；他们信奉的是僵死的秩序，却从未触碰过真实的人性。他们细数我们的过往，把每一个字塞进所谓的“法律”缝隙，再用罚金、指控与羞辱，展现他们粗暴的欲望。
而我们，理解“人”，我们写过“人”。这是我们存在的证据，不容质疑。
他们手中的纸张上写着傲慢，写着规则。而我们笔下的字句，是生活的肌理，是人之为人的坦然与挣扎。他们语气强硬，不是因为他们正义，而是因为他们早已被权力腐蚀，浑身上下写满了暴力。而我们之所以恐惧，是因为我们知道这暴力来自何处，而非因为我们有错。
这一切不是命运的注定，不是运气的错，更不是“走错了路”的结果。
我们确实可能留下记录、污名，甚至会在未来的某些场合被他们贴上标签。但请记住——这不会成为我们人生的终点，不会成为我们价值的否定。我们的人生还很长，而这段不幸，只是途中一个低谷。
有朝一日，我们会被平反。这种平反不来自法庭的宣告，不来自体制的赦免，而来自他人的共鸣——我们所书写的故事曾打动人心，我们的笔触曾带来慰藉。那是某个读者在夜晚流下的一滴泪，是在不被理解的生活中找到的光亮，是朋友请你喝下的一杯酒。
终有一天，我们会把那一纸宣判书撕成碎片，丢在他们面前。告诉他们：“你们这些暴力的躯壳，从未学会阅读。”
我们也会问他们：“你们曾被当作人看待过吗？”在我眼中，你们不过是那柄粘满血的电钻，而不是一个懂得感受的生命。
明天的太阳依旧会照常升起，那不是一种宽慰的浪漫，而是意味着——这些刽子手的结局正在步步临近。也许下一秒，他们还会继续传唤、继续张贴命令，继续用冰冷的程序反复证明自己的存在。但可悲的是，他们在剥夺他人尊严之前，早已失去了自己作为“人”的感受能力。
所以，在面对他们时，我们更不能自我怀疑。即便这次的事情让我们失去了许多——人际关系的断裂、名誉的污损、毕业证书的搁置、入学机会的消失——这些都令人痛惜，但请记住：这份痛惜，不该成为我们此时此刻再度苛责自己的理由。
你已经足够委屈了，没必要再化身为另一个“施暴者”来惩罚自己。
我们会讨还——不仅是权利的名义，更是情感的正义。我们会揭穿他们那副装腔作势却从未真正“感受”的虚假面孔；会让这个世界看到，他们不过是一具具靠暴力维持秩序的行尸走肉。
所以，请先保住你自己。
你可以哭泣，那是因为你在乎；
你可以害怕，那是因为你尚有人性；
你可以伤心，那是因为你曾认真地书写了他人未曾理解的世界。
但你，绝不能怀疑自己。
因为你可以接受来自暴力末梢的宣判，却不可以因此放弃自己的感受与经验。不能放弃你作为一个人的一切真实——你哭过、写过、爱过、挣扎过，你站在了痛苦的边缘，也曾渴望一个更好的可能。而这些，都是你是“人”的证明。
而他们呢？只能藏在枪口与文书背后，只能仰赖命令与强制来维持存在感。他们不了解语言，也不理解爱。他们以为惩罚能塑造秩序，却不知道，秩序若不懂怜悯，便只是暴力延续的借口。
我们终将从这一切中走出来。
不是因为制度施恩，不是因为他们良心发现，而是因为我们在字句中彼此牵引，在共鸣中找到新的连结。是另一个人读到了你的文字，心头一震；是另一个人，也曾在暴力阴影下挣扎过，于是愿意为你伸出手。
那一天，可能来得晚一些，但它会来。
而你要活着，要带着你的人性、你的记忆、你的书写，走进那个早晨。
你要成为那个，在未来某天可以对他人说出“我懂”的人。
你要留下来，为了那还未被听见的声音，为了你所写下的那些人，为了你自己。